Оздоровчий

Як залишатися прокидатися на роботі (без тонни кави)


Оригінальна ілюстрація Стефані ДеАнгеліс

Хоча ви, можливо, не признаєте цього своєму начальнику, не залишатись спокійними та настороженими протягом усього робочого тижня (іноді навіть через понеділок) може бути проблемою. У цьому безперервному суспільстві майже весь час підводити енергію під силу. Робочі години більше не обмежуються строгим графіком від 9 до 5, і вам пощастить виспатися між спробами фізичних вправ, одягатися на роботу, проводити час із родиною та не відставати від соціальне життя, коли ти не зайнятий в офісі (вся рівновага між роботою та життєвим балансом - не легкий подвиг).

Хоча ваш перший інстинкт може бути заповнення кави, коли повіки на роботі посилюються, є й інші способи підбадьоритись, коли ви потрапили в полудень. "Кофеїн - це чудовий спосіб розбудити свій організм. Однак вживання занадто багато кофеїну або його пиття занадто пізно вдень може спричинити у вас проблеми зі сном вночі", - пояснює консультант з питань цілісного здоров'я та Кухонні питання автор Памела Зальцман. Натомість найкраще зосередитись на звичках здорового способу життя, таких як повноцінний нічний сон, фізичні вправи, оптимальний баланс між роботою та життям та вживання збалансованого харчування, коли справа стосується підтримки енергії та зосередженості протягом дня. Щоб отримати природну енергію, врахуйте поради Зальцмана щодо того, як не спати на роботі, - це офісна кавоварка.

Їжте збалансований сніданок

Ні для кого не секрет, що сніданок - це одне з найважливіших страв дня, але його недостатньо, щоб просто випустити двері за допомогою шматочка тосту. "Збалансоване харчування, яке включає корисні вуглеводи, здорові жири та пісний білок, ідеально підходить для задоволення вас до наступного прийому їжі", - каже Зальцман. Збалансоване харчування також забезпечить вам енергією, необхідною для того, щоб пробуджуватися на роботі цілий день.

  • Їжте несолодку вівсяну кашу з горіхами та фруктами.
  • Зробіть фруктовий пюре з горіхів, горіхового масла, тофу, кокосового масла або авокадо.
  • Додайте білковий порошок до вівсянки або коктейлю для додаткового білка і кремовості.

Добре спить

Якщо ви проводите свої ночі, перекидаючись і перевертаючись, перебуваючи через день в офісі, ви можете відчувати себе постійною битвою. За словами Зальцмана, відпочинок на ніч перебуває під вашим контролем, ніж ви можете подумати. Ось як вона пропонує покращити ваші звички.

  • Виконуйте вправи вранці, щоб максимально використати енергійні ендорфіни, які ви отримаєте від фізичних навантажень.
  • Заносіть електронні пристрої за годину до сну, щоб ви не перенапружилися, намагаючись заснути.
  • Очистіть надмірно активний розум, записуючи свої думки в журнал.
  • Обмежте споживання кофеїну та скоротіть запас кави до 14:00. тому наслідки не будуть стримувати ваш сон.
  • Порадьтеся з лікарем щодо можливого прийому натуральної добавки, наприклад мелатоніну чи магнію.

Зробіть здорові закуски

Замість того, щоб звертатися до закусок з торгового автомата або ігнорувати бурхливий шлунок між прийомами їжі, Зальцман рекомендує приносити з собою здорові закуски, щоб працювати для підвищення здорової, природної енергії, коли вам це найбільше потрібно. "Споживання закуски до полудня та післяполудня - це прекрасний спосіб забезпечити підживлення свого організму протягом дня. Я рекомендую перекусити, що поєднують складні вуглеводи, здорові жири та пісні білки, які довше залишать вас задоволеними", - каже вона.

  • Принесіть суцільнозернові сухарі, арахісове масло та банан.
  • Додайте нарізаний мигдаль і нарізану полуницю в чашку звичайного грецького йогурту.
  • Уникайте рафінованих зерен і цукрів.
  • Їжте достатньо, щоб задовольнити голод (занадто багато їжі може змусити вас почути сон).

Запакуйте поживний обід

"Їсти занадто мало або занадто багато в обід може призвести до того, що ви відчуєте себе млявим і втомленим. Їжте повільно, щоб дати час своєму організму зареєструватися, що він повний", - каже Зальцман. Вона рекомендує їсти за продуктами з "повільним опіком", щоб довше зберігати вас повноцінними та напруженими. Це означає, що обід повинен включати складні вуглеводи, пісний білок і корисні жири.

  • Зробіть овочевий салат з нутом або куркою на грилі, авокадо та заправкою на основі оливкової олії.
  • Пакуйте на грилі рибу зі смаженою солодкою картоплею та соусом з овочами.
  • Уникайте цукрових, рафінованих продуктів, які можуть призвести до аварійних ситуацій.
  • Пийте воду (втома у вашому офісі може бути симптомом зневоднення).

Перемістіть своє тіло

Крім їжі та сну, фізичне навантаження є ще одним фактором, пов’язаним із вашим рівнем енергії протягом дня. Більшість офісних робочих місць є досить сидячими, але завжди є можливість для невеликих фізичних навантажень протягом дня, щоб тримати енергію та зосередженість розуму та тіла.

  • Погуляйте по кабінету, щоб перемістити своє тіло.
  • Робіть сидячу позу для йоги за столом, підводячи щиколотку до коліна або скручуючи з боків.
  • Вийдіть на свіже повітря.
Набір листів DWR $ 260 $ 251Алісія Адамс Альпака Ялинка Альпака кинь 445 доларівВільямс Сонома Шун Хікарі 6 "Ніж шеф-кухаря $ 338 $ 270Мікрохвильові чаші для зберігання Rosti Mepal у розмірі 60 доларівФартух із жакардового покриття H&M $ 13 $ Магазин