Оздоровчий

10 способів бути щасливим із самим собою зараз

10 способів бути щасливим із самим собою зараз



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@claire_most

Будемо чесними, з'ясувати, як бути щасливим із самим собою в даний момент, може бути трохи боротьбою. Я особисто вважаю, що завжди думаю Я буду радий, коли… а потім зосередитись на досягненні цих цілей. Хоча немає нічого поганого в тому, щоб намагатися зробити себе щасливішим, нам слід також виховувати своє сучасне щастя. Ця незначна одержимість, яку ми маємо з'ясувати власне щастя, може бути пов'язана з тим, що ми в цьому погані - або, принаймні, так говорять деякі дослідження.

"Ми не завжди особливо хороші в цьому, і нам здається, що ми погіршуємось", - каже доктор наук Шеррі Бентон, який має більше 25 років досвіду в галузі психології консультування, а також є засновником і головним науковим співробітником TAO Connect. "Відповідно до Світового звіту про щастя за 2017 рік, США за останні 20 років опустилися з третього на 13-е місце серед країн", - пояснює Бентон.

Що цікаво, те, що деякі речі, які, на нашу думку, можуть зробити нас щасливими, насправді не робитимуть так довго. Спираючись на наукові дослідження, проведені протягом останніх 40 років, Бентон говорить, що для щастя більшості з нас потрібен базовий рівень фінансової безпеки та стабільності. Але крім цього, заробляти більше грошей не обов'язково додасть нам щастя.

Такі речі, як підвищення, акції, нові будинки чи інше нове володіння, почуваються добре лише за кілька швидкоплинних моментів, але вони не мають довгострокових переваг.

"Такі речі, як підвищення, акції, нові будинки або інші нові володіння, почуваються добре лише протягом декількох швидкоплинних моментів, але вони не мають довгострокової вигоди", - розповідає нам експерт. То що, як правило, штовхає голку, коли йдеться про щастя? Сім'я, дружба, соціальні зв’язки, нові враження, вдячність та співчуття - це деякі. "Справжнє щастя - це не призначення, це подорож", - говорить нам Бентон. "Ми відчуваємо щастя тут і зараз, коли вибираємо свій вибір у повсякденному житті"

Маючи на увазі цю ідею, ми попросили Бентона допомогти нам зібрати 10 способів, щоб ви були щасливі зараз. Продовжуйте читати, а потім почніть.

10 способів бути щасливішими зараз

1. Переслідуйте нові враження, а не нові речі. Відмовилися від придбання матеріальних речей. Швидше, віддайте перевагу досвіду. Замовляйте канікули, проводите веселі прогулянки по парку, купуйте квитки на концерти або унікальні вистави. "Побудьте десь нове або зробіть щось нове", - пропонує Бентон.

2. Роздумуйте регулярно. Ця діяльність не тільки корисна для зменшення тривоги та депресії, але також допоможе зберегти вас вдома. І ми згадали про її користь для здоров'я? "Медіація уважності протягом всього 10 хвилин на день може знизити артеріальний тиск і рівень болю", - говорить Бентон.

3. Складіть щоденний список подяк. Ми стаємо більш задоволеними, коли орієнтуємося на те, що добре і правильно. "Втрачайте час вимикати ваш постійний потік негативних і хвилюючих думок", - каже експерт.

4. Розвивати активну соціальну мережу підтримки. "У нас все краще, коли у нас є спільнота, з якою ми відчуваємо себе пов'язаною", - пояснює Бентон. Незважаючи ні на що, знайдіть час, щоб провести з родиною та друзями, адже це будуть люди, які завжди будуть мати вашу спину.

5. Допомагайте іншим. Коли ми співчутливі та дбайливі до інших, ми стаємо щасливішими у власному житті. Доброволець на супній кухні, наставник у групі ризику молоді або просто допомогти члену родини чи другові.

6. Уникайте судження. "Коли ми стаємо розсудливими та критичними, система дофаміну вимикається", - говорить Бентон. "Тоді ми стаємо нещаснішими і незадоволеними своїм життям". Якщо ви цього не знали, щастя пов'язане з виділенням допаміну, сполуки, яка несе сигнали між клітинами вашого мозку.

7. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Так, поїздка в спортзал завжди хороша, але краще працювати на свіжому повітрі. Бентон каже, що дослідження показують, що перебування на вулиці робить нас щасливішими. Спробуйте гуляти, їздити на велосипеді чи справді все, що просто змусить вас рухатись.

8. Займіться діями, які вам здаються абсолютно захоплюючими. В ідеалі ви намагаєтеся ввести себе в психічний стан, відомий як "потік". Такі заходи включають створення чогось, участь у спорті, приготування їжі, письмо, граючи музику, в'язання, риболовлю та вітрильний спорт. Потік - це коли ми забуваємо про себе та власне его та повністю зосереджені на досвіді, вважає Бентон.

9. Насолоджуйтесь своєю роботою. Це може бути важко, але вам слід надати пріоритет пошуку кар'єри, яка вам справді подобається (здебільшого). Бентон каже, щоб спробувати знайти ситуацію на роботі, яка використовує ваші сильні сторони, де ви можете відчути певний успіх і де вам подобається компанія ваших колег.

10. Посинайте. Жодних виправдань - вам слід намагатися щодня спати сім-вісім годин сну. "Це має велику зміну у вашій енергії, ентузіазмі та загальному щасті протягом дня", - пояснює Бентон.