Їжа

Вечеря охоплена: наш однотижневий планувальник їжі на палео


Основна причина, чому люди відмовляються від нового режиму харчування або їжі? Не знаючи, що їсти, щоб залишитися на колії. Звичайно, перші кілька тижнів є абсолютно бадьорими, коли ваш новий план їжі буде свіжим та захоплюючим, але через деякий час вам потрібно змішати свої рецепти переходу, щоб все було цікавим та залишалося мотивованим.

Переваги дієти "Палео" досить неймовірні, від зниження ваги до більш чіткої шкіри та більше енергії. Але придумати нові способи приготування їжі з одними і тими ж продуктами може бути складним завданням, особливо коли ви звикли використовувати лише кілька улюблених інгредієнтів. (Ми дивимося на вас, любителів бекону та авокадо.)

Ось чому ми створили планувальник їжі Paleo на тиждень, який включає сім здорових, простих у приготуванні вечерях, які також містять білок. Є блюдо з лососем на одній сковороді, вегетаріанська страва і навіть рецепт тако. Так, з правильними інгредієнтами ви можете бути Палео і їжте тако.

Попереду, знайдіть цілий тиждень чистого, легкого, палеоефірного харчування.

Понеділок

Здорове життя для мене

Їжа: В азіатський салат з яловичої веселки

Рецепт: Давайте просто підемо далі і назвемо це: найменш нудний рецепт салату. Це швидкий вечерю на тиждень, щоб збитися з льоту, і ви навіть можете добути цей достроково за кілька днів заздалегідь. Тоді все, що вам потрібно зробити, це схопити і піти. Киньте телячу яловичину в сковороду, подрібніть овочі, і ви закінчите приготування їжі за 20 хвилин.

Ігровий чейнджер: Контраст між цитрусовою лимонною травою та пряною шрірахою та джалапе додає набагато більше аромату, ніж ви коли-небудь очікували ... цій ультрачистій страві з овочами.

Ложа Чавунна сковорода $ 26

Вівторок

Фітнес з їжею

Їжа: В Палео-апельсинова курка

Рецепт: Ця вечеря не тільки Палео, але це також і цілих 30 дружніх, якщо ви дійсно збираєтесь на неї. Вишуканий апельсин, імбир та часник поєднуються в їжу, наповнену смаком та тоною білка.

Ігровий чейнджер: Заміна звичайного рису, який використовується в класичній страві для цвітної капусти, - це і розумно, і смачно.

Терка Моріхата $ 64

Середа

Мінімалістський Бейкер

Їжа: В П'ятихвилинний детокс-салат із заправкою без сумішей

Рецепт: Вам потрібно трохи відпочити від усього цього м’яса? Насправді існує досить багато вегетаріанських та веганських рецептів палео, наприклад, цей простий салат, який робить ідеальним вечерю, коли у вас немає кулі часу, щоб провести на кухні. Інструкція закликає авокадо, зелень, редьку і цибулю, а також трохи насіння соняшнику для трохи білка.

Ігровий чейнджер: Причина, яку цей салат зробити так легко, полягає в тому, що на приготування потрібно менше 10 секунд. Насосіть тахіні (зроблені з насіння кунжуту, настільки приємного для палео!) Над своїми овочами, а потім змастіть оливковою олією і шматочком лимона.

Ferm Living Neu Bowl $ 46

Четвер

Foodie Crush

Їжа: В вечеря з гірчицею з лосося

Рецепт: Лосось - один із найздоровіших білків там, оскільки він укомплектований омега-3, що підсилює мозок. Крім того, завжди гарна ідея завантажитися спаржею, яка допоможе вам знебарвити. Незважаючи на те, чи біла картопля є прийнятною на дієті Палео, їх можна легко замінити на солодку картоплю або моркву, якщо ви суворі.

Ігровий чейнджер: Список інгредієнтів у цьому рецепті простий (одна з найкращих частин про приготування палео!), Але гірчиця додає лососу відчутний смак, який неможливо побити.

Північні сковороди Naturals Ware Naturals 36 дол

П’ятниця

Ложка вилки Бекон

Їжа: В Часники смажені курячі стегна з карамелізованими інжиром та цибулею

Рецепт: Якщо вам набридло їсти курячі грудки, спробуйте стегна. М'ясо трохи темніше для іншого смаку та текстури, і вони готують супер базово. Наріжте інжир, часник, цибулю і чебрець, киньте все це в сковороду, і вечеря подається.

Ігровий чейнджер: Цукор, очевидно, поза межами, коли ви їсте Палео, але процес карамелізації фруктів і овочів є абсолютно природним. Карамелізовані інжир і цибуля підсолодили цей ідеально простий обід абсолютно натуральним способом.

Кухонний набір 12-штучного кольорового ножа Cuisinart Advantage 50 доларів

Субота

Фед і Фіт

Їжа: В Почорнілі рибні тако

Рецепт: Хто каже, що ви не можете їсти тако, коли ви їсте Палео? Ці смачні рибні риби - це дивовижна вечеря в суботу ввечері, будь-то ви готуєте одну або цілу вечерю. Виберіть будь-яку білу рибу, яка вам подобається (рецепт пропонує закуску або тріску), і візьміть кілька зернових коржів у вашому місцевому магазині здорової їжі.

Ігровий чейнджер: Те, що робить їх такими смачними, - це геніальний почорнілий натирання риби. Суміш меленого перцю, порошку чилі, паприки, кмину і часнику - так само все добре - ви обов'язково додасте цю суміш для приправ у свій кулінарний арсенал.

Менші шліфувальні машини $ 70

Неділя

Половина запеченого врожаю

Їжа: В середземноморському шашлику на грилі

Рецепт: Так чисто, але так смачно! Ці шашлики є ідеальним рецептом вихідних, оскільки їм потрібно трохи додаткового часу на маринування (десь між двома та 24 годинами), але окрім мінімальної підготовки, вони швидко збиваються.

Ігровий чейнджер: Соснові та цитрусові ноти майорану, використовуваного в маринаді, додають ще одного елемента глибини ситній баранині. Завершені шматочками лимона, вони легші та свіжіші, ніж можна було очікувати, що робить їх ідеальним літнім вживанням.

Вільямс-Сонома Ле Крезе підпис з чавунною плитою з грифом $ 290 $ 180