Оздоровчий

Це те, що дійсно відбувається у вашому організмі, коли ви кидаєте кофеїн


@_hollyt

Головні болі, туман в мозку, тяга ... Я надто знайомий з побічними ефектами виведення кофеїну, але це не полегшує скорочення кави.

Ми знаємо, що в невеликих кількостях кава насправді може бути для вас дуже корисною: вона сповнена антиоксидантів, може допомогти збалансувати різні стани психічного здоров’я і насправді навіть може допомогти нам жити довше. Але коли ми регулярно вдихаємо холодну заварку у великих кількостях,гмВинні - користь для здоров'я стає помутніною поганою гігієною сну, підвищеною тривожністю та тягою до цукру, серед інших не дуже ідеальних симптомів.

Я знайшов проблему в тому, що насправді не існує "зручного" часу, щоб вийти. Під час постійно зайнятого робочого тижня мені потрібно постійно бути «увімкненим». Дроблення туману на мозку не дуже приносить користь для письменника в дедлайн, і хто хоче бути вихідним і втомленим у вихідні?

Зважаючи на це, наш рекомендований підхід двоякий: Поступово припиняйте, а не кидайте холодну індичку, і знайте, як боротися з симптомами відміни, коли вони неминуче виникають. Дізнайтеся, як нижче.

@honeynsilk

Симптом зняття №1: аварія енергії

Мода мене зараз

Коли ваш організм звик отримувати ці вживання кофеїну протягом дня, це буде протестуйте, якщо ви відріжете це. Дослідження показують, що сонливість - один із найпопулярніших симптомів відміни кофеїну - сюрпризів немає.

Рішення: не кидайте холодну Туреччину

Натомість повільно збільшуйте масштаби, щоб дати вашому організму (та мозку) час на коригування, завдяки чому ви, швидше за все, витримаєте кофеїн у довгостроковій перспективі. Визначте, скільки чашок кави ви зазвичай п’єте регулярно, і спробуйте відмовитись від однієї до двох щоденних чашок щотижня, так що, як правило, ви п’єте п'ять чашок кави щодня, ви будете пити чотири щодня протягом тижня, а потім три тощо.

@nnennaechem

Симптом зняття №2: Головні болі

@claire_most

Оскільки щоденне споживання кофеїну насправді змінює швидкість припливу крові до нашого мозку, головні болі майже неминучі, якщо ви вирішите скоротити кількість.

Рішення: Спробуйте помірні вправи (і залишайтеся зволоженими)

Дослідження показують, що це ефективне рішення для боротьби з мігрень і головного болю в цілому, тому вибирайте діяльність, яка спричинить перекачування крові (навіть якщо це лише швидка прогулянка). Бонус: Вправа також знижує втому.

"Потіння і тренування можуть допомогти вам стати більш чіткими та почуватися краще", - повторює Мерил Причард, цілісний дієтолог і засновник Kore Kitchen. "Важка частина просто мотивує себе це робити, але це ніколи не є поганим рішенням. Залишатися зволоженим також допомагає, особливо при головних болях. Це хороша профілактика".

@honeynsilk

Симптом відкликання №3: Туман мозку

@wethepeoplestyle

Не помиляйтесь: кофеїн - це звикання, що є однією з причин того, що зосередитися на чомусь іншому може бути складно, коли ви його припиняєте. (Це також, чому ви більше схильні до перепадів настрою і навіть депресії.)

Рішення: Спробуйте матчі або адаптогенні напої.

MatchaВ містить половину кофеїну, що міститься у чашці чорної кави, а також величезну дозу амінокислоти L-теанін. Дослідження показують, що L-теанін надає значне підвищення здатності мозку до зосередження уваги - ось чому це може бути розумно обміняти зеленим чаєм або матчею на одну (або більше) своїх щоденних чашок кави.

Якщо ви хочете скористатися підходом без кофеїну, адаптогенні трави можуть допомогти вгамувати деякі симптоми, що змінюють настрій виведення кофеїну. Mucuna pruriens - фаворит Team Byrdie; дослідження показують, що він має антидепресантну дію, і ми всі виявили, що він покращує нашу увагу протягом дня. Якщо ви виявите, що з вашим занепокоєнням або стресом важко впоратися, то ашваганда - це ще один чудовий варіант.

Якщо ви все ще бажаєте смаку кави, Притчард рекомендує спробувати Four SigmaticsВ грибній каві (11 доларів). "Він менш кислий, ніж звичайна кава, і, оскільки він поєднується з грибами, містить менше кофеїну. Цей комбо допомагає підтримувати фізичне та емоційне самопочуття". А для чого варто: "Це смак як кава, а не гриби!" додає вона.

@adenorah

Симптом виведення №4: Тяга до цукру

@nnennaechem

Через те, що кофеїн змішується з нашим рівнем кортизолу, скорочення може призвести до того, що рівень цукру в крові знизиться, що призводить до сильної тяги (або у важких випадках, запаморочення або непритомність).

Рішення: Шануй тягу чимось солодким і здоровим

Побажання печива чи морозива може відчути себе так добре на мить, але в кінцевому підсумку це просто погіршить вашу тягу - не кажучи вже про те, що однозначно нецілком замінити одну нездорову «винагороду» у циклі звичок вашого мозку (кофеїн) на інший (цукор). "Додані в раціон цукри сприяють підвищенню рівня цукру за рахунок підвищення рівня інсуліну та надсилання цукру в крові під час катання на гірках із шипами та аваріями", - пояснює Ерін Палінскі-Вейд, RD, CDE, автор 2-денна дієта при діабеті і консультант для оздоровчої компанії Swisse.

Вона рекомендує насолоджувати свій милий зуб ягодами, фініками або іншою натуральною формою цукру (в ідеалі також і з клітковиною). Ще краще: спробуйте кілька яблучних скибочок з мигдальним маслом, оскільки здорові жири покращать ваш настрій і нехай ви відчуваєте ситості.

@_hollyt

Ця історія спочатку з’явилася на нашому сестринському сайтіВ Тридцять.